unoszenie biceps

[...] biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 pt nogi przysiady 12/10/10/8/6 wykroki ze sztanga 10/10/8/8 barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zycze milych treningow i dobrych efektow, pozdro.

[...] 4 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 martwy ciąg 15/12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 pt nogi przysiady 12/10/10/8/6 wykroki ze sztanga 10/10/8/8 barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

robie poniedzialek, sroda, piatek PONIEDZIAŁEK Barki -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy Nogi -przysiady ze sztangą -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -odwodzenie nogi w tył Łydki: -wspięcia na palce -odwrotne wspięcia ŚRODA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie -podciąganie [...]

Plan. Wzorowalem sie troche na ksiazkach Kurta Brungardt'a. PONIEDZIALEK, PIATEK triceps (hantle 10kg) 2x12 prostowanie reki w pochyleniu 2x12 francuskie 2x12 pompki w podporze tylem biceps (hantle) 2x12 Uginanie w siadzie 2x12 Uginanie mlotkowy 2x12 Zottmany WTOREK, SOBOTA BARKI 2x12 arnoldki (hantle 10 kg) [...]

pOMPEK JUZ NIE ROBIE... Tylko przychodze na silke kilka cwiczen na nogi potem klata 4 serie po 5razy 55kg. Unoszenie sztangi do gory 12 razy 3 serie, biceps tak samo, triceps tez.

[...] - łydki 5x15-12 Przedramię: - uginanie nadgarstków 4x 12-10 - prostowanie na wyciągu Sobota: Barki: - wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy 4x 12-8 - arnoldki 3x 12-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 Triceps: - - prostowanie ręki 4x10 - wyciąg 4x12-8 Zmieniony przez [...]

[...] filmów z treningu to też jest dobra opcja i wrzucane ich do tematu tutaj. Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, jeśli unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno. Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od wielkości trenowanej grupy i [...]

[...] 3 serie 12/10/8 -uginanie odwrotne leżąc na maszynie - 3 serie 12/10/8 Barki: -wyciskanie gryfu na ławce siedząc 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 3 serie 12/10/8 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 3 serie 12/10/8 -szrugsy - 3 serie 12/10/8 ewentualnie te nogi moge same robic w sobote jak radzisz:-)

[...] trzymal bym na poziomie 10pow kazda seria biceps: mozesz dac jeszcze 3serie mlotkow plecy: 2 wioslowania, nie dubluj cwiczen. ogolnie dal bym jakies 4 cwiczenia zeby w rozny sposob zaatakowac plecy triceps: mozesz dac jako 3 sciaganie linek barki: daj wyciskanie z klatki nie zza glowy, unoszenie w przod mozesz odpuscic, daj cos na tyl barkow

[...] hantelek badz sztangi z klaty czy karku po 2. jesli dobrze rozumiem to 3 pierwsze cwiczenia sa identyczne, angazuja srodkowe aktony, ZA DUZO!! 1 cw. wystarczy, polecam unoszenie sztangielek bokiem w gore. Plecy Martwy zostawilbym an koniec bo na poczatku plecy nie sa rozgrzane i latwiej o kontuzje. Sklony ze sztanga trzymana na karku = [...]

[...] do czoła 1x8-6 1x8-6 1x15-12 1x15-12 2-wyprosty ramion przy wyciągu górnym 1x8-6 -1x15-12 1x15-12 1x15-12 3-pompki w podporze tylem 4x15-12 1-skłony na brzuch 4xmax 2-unoszenie kolan do klatki piersiowej 4xmax Plecy/ biceps / przedramiona 1-podciąganie na drązku 4xmax 2-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 1x8-6 1x8-6 1x18-6 [...]

-pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Dorzuć coś jeszcze za mało serii: 11 przy założeniu na duże partie mięśniowe 12-16. Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 -> Możesz zamienić na młotki 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]

wrzucam planik, który będe robił od wtorku. SD zrobiłeś ? Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Wyciskanie na skośnej 1s Tylko jedno wyciskanie. Plecy: Wiosłowanie 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s Wyrzuć podciąganie. Zainwestuj w drażek, przyda się. Nie masz nic na prostownik, proponuje MC. Barki: Wyciskanie sprzed głowy(1s) Unopszenie [...]

[...] cwiczen barki : podnosy sztangi do klaty do góry stojac 5x 10 podnosy ramion w przód 5x 10 rozpietki odwrotne 5x10 czasem szrugsy 3xmax zle podstawa to : wysiskanie z klaty unoszenie bokiem unoszrenie w opadzie tułowia nogi: przysaidy 5x 10 na ławeczce 5x 10 czemu łydek nie cwiczysz jsli ma byc plan kompletny ogolnie rozkład mi sie nie [...]

[...] na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie hantli - 2x10-12 5. Triceps - pompki tyłem - 3x12 6. Biceps - uginanie ramion z hantlami - 3x10-12 7. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem - 3x20 8. Brzuch - spięcia brzucha, unoszenie nóg leżąc, i takie dotykanie palcami dłoni do kostek w leżeniu na skośne - wszystko 3x20 Zmienić coś Lord Broker?

[...] powtórzeń. Brzuch bym sobie darował, martwy ciąg i podciąganie w pozycji hollow body (poszukaj sobie na yt co to jest) wystarczająco zajedzie Ci brzuch, ewentualnie unoszenie prostych nóg do drążka lub kolan do klatki. Jeśli nie masz wystarczającego obciążenia i dlatego robisz 20 powtórzeń w przysiadzie to utrudnij sobie ćwiczenie [...]

[...] trening dodaj jeszcze coś na klatę, brzuch, triceps i nogi( triceps możesz robić dipsami na poreczach lub na krzesłach w dni podciaganią tak samo jak brzuch zwis na drążku i unoszenie zgiętych lub wyprostowanych nóg ) Myślę, że Ci trochę pomogłem, reszta należy do Cb. czytaj podwieszone tematy, ułóż sobie jakiś plan, a my ocenimy i powodzenia ;)

a czy tak może być? tak by mi najbardziej pasowało Nogi - przysiady z hantlami 3x10 Klatka - pompki na podwyższeniu 3x10 Barki - wyciskanie sztangielek na stojąco 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie 3x10 Biceps - uginanie ramion gryfem łamanym 3x8 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x8

zadałem pytanie na tym forum, poniewarz uważam że jest to najlepsze forum o kulturystyce w sieci. Oraz liczę na pomoc bardziej doświadczonych kolegów kulturystów Jeśli chodzi o siłę, chcę w miarę równomiernie rozwijać całe ciało, nie chodzi mi o "klata, bic, klata, bic itd". Dietę mam przemyślaną, od przyjaciela dietetyka, z dużą ilością [...]

[...] nachwytem stojąc 12/12/10/8 uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12/12/10/8 Środa uginanie nog w siadzie 12/12/10/8 wspięcia na palce w siadzie 12/12/10/8 unoszenie nóg w podporze 15/15/10 przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8 skłony tłowia z linką na wyciągu siedząc 30/25/20 martwy ciąg 12/12/10/8 wiosłowanie sztangą [...]